не хочу руки и плечи накачанные
только пресс и пятую точку
икры хочу подтянуть и уменьшить в объеме

En uzaklarda olanların arasındaki mesafe,sırf havalimanına kadar yoldan ibaret.

в чем разница, - памп со штангой?

En uzaklarda olanların arasındaki mesafe,sırf havalimanına kadar yoldan ibaret.

на руки можно взять маленький вес,тогда ничего не будет

Мы гордо называем свою страну: Латвия. А остальные с завистью спрашивают: а где это?!

тогда толку?

En uzaklarda olanların arasındaki mesafe,sırf havalimanına kadar yoldan ibaret.

штанга она более тяжёлая сама по себе,мне так кажется...а это баром зовётся))))))))))Приседания,выпады,бицепс,трицепс,плечи (оджимания)

Мы гордо называем свою страну: Латвия. А остальные с завистью спрашивают: а где это?!

тонус..
это только часть программы,а так прорабатыватся всё тело за час

Мы гордо называем свою страну: Латвия. А остальные с завистью спрашивают: а где это?!

что бы руки и плечи накачать нужно пахать в зале как лошадь каждый день. не так это легко.

Мiнск - жыцця майго крынiца.

хмм
найди еще пару видео (примерно как у вас), хочу понять с чем едят

En uzaklarda olanların arasındaki mesafe,sırf havalimanına kadar yoldan ibaret.

ты мне лучше про попу, икры и пресс
еще, прямые мышцы спины (вдоль позвоночника и лопатки) надо

En uzaklarda olanların arasındaki mesafe,sırf havalimanına kadar yoldan ibaret.

чтоб как на фото -диета + силовые.

Мiнск - жыцця майго крынiца.