растяжка позвоночника на полу
лечь на спину на палас , руки в стороны или свободно над головой( чтобы боль не атаковала)
слегка вытянув шею, пытаться рассмотреть вытянутые параллельно полу мыски ( зависая в этом положении)

мне чаще всего помогало, может, и вам поможет