Первый - фигня полная. Смысла никакого, так как нагрузки почти нет.
Чтобы спина не болела, надо правильно пресс качать. То есть не поднимать полностью туловище, как в школе учили, а лишь слегка приподнимать. Нижний пресс, конечно, не прокачаешь так, но брюшную стенку укрепить можно отлично.
_________________________________
|