у меня прям парадокс - я обратил внимание, что чем раньше встаю, тем лучше высыпаюсь. при этом вечерний отход ко сну практически не изменился.
ложусь в 22.30 - 23.00(если футбола интересного в Европе нет) и практически сразу(в течении 1 минуты) в отключке, встаю обычно в 5.30