протеин=белок. я уже перечислила: вся обезжиренная молочка, вся рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса и птицы.
у меня сегодня белковый день: на завтрак яйца вкрутую с икрой, второй завтрак домашний творог, обед котлеты из телятины (фарш, лук, яйцо, соль, специи, зелень- жарить без масла), на ужин планировала креветки, но есть не хочу. на ночь выпью кефир с отрубями.
|