да, сгибать в коленях, когда подтягиваешь и распрямлять, когда возвращаешь на место ). два раза в день.
еще танцы помогают - не срочно, но эффективно. и плавание.

"Еще не вечер еще не вечер Еще в запасе время есть у нас с тобой..." (с)