сейчас напишу как я атачилась.
для начала дам несколько ценных советов))
1. забей список нужных продуктов в телефон или напиши бумажку. когда закупаешь продукты, смотри в него.
2. нужная еда всегда должна быть под рукой. чтобы как только захотелось есть, было что закинуть в рот, а не пойти купить и приготовить. потому что будет большой соблазн перекусить бутером, яблоком и т.д.
3. в холодильнике всегда должны быть яйца, творог (для меня обязательно 2 вида: домашний 0% и мягкий 0,1%), кефир 1%, молоко 0,5%, рыба (лучше в стейках), креветки.
итак, моя атака:
первый день
завтрак: омлет и кофе с молоком
второй завтрак ( или первый обед) стейк семги обжареный без масла (дюкан разрешает брызнуть 3 капли на сковороду)
обед: творог домашний
ужин: креветки с лимонным соком
на ночь стакан кефира с отрубями (люблю сначала замочить отруби на час)
в этот день меня угораздило поесть конфет, поэтому я его не считала
второй день:
первый завтрак: творог с зеленью (укроп, кинза, тархун) и кофе с молоком
второй завтрак: холодец (из говяжего колена. один раз сварила, 3 дня ела) с горчицей.
обед: 2 яйца с икрой
ужинать не хотелось совсем, поэтому кефир с отрубями
третий день:
завтрак: творог с зеленью и кофе с молоком
обед: рыбные котлетки
ужин: холодец с горчицей
на ночь кефир с отрубями
четвертый день:
завтрак: омлет и кофе с молоком
второй завтрак: холодец с горчицей
обед: рыбная солянка
ужин: творог с зеленью
на ночь кефир с отрубями
|