опишу, чтобы было понятно. ты как, кстати, понять систему пыталась? в его книге все очень подробно и понятно написано.
диета (система) делится на 4 этапа. на всех этапах необходимо каждый день съедать по 1,5-2 ложки овсяных отрубей, гулять 20-30 мин. и пить как можно больше воды, чтобы защитить почки от белков.
1. Атака (от 1 до 10 дней)
2. Круиз ( в зависимости от того, сколько нужно скинуть)
3. Консолидация (что-то около 10 дней на каждый сброшенный кг)
4. Стабилизация (вся оставшаяся жизнь))
В период атаки едим только белковую, нежирную еду (в любых количествах):
яйца, творог, кефир, молоко, мясо (кроме баранины и свинины), рыбу (абсолютно любую, в любом виде, любой жирности), икру, морепродукты.
после атаки переходим на круиз: чередование чисто белковых (чб) дней с белково-углеводными (бу), можно день через день, два через два, три через три. как кому удобно. к белкам добавляем овощи (кроме крахмалосодержащих)
и наш вес уверенно снижается, и самое удивительное- уходят объемы. это намного заметнее, чем вес))
на консолидации добавляется ряд продуктов (даже фрукты, хлеб и картошка))))) и одна (!!!) праздничная трапеза в неделю, где можно есть все, что душа пожелает
на стабилизации разрешено есть все, но раз в неделю устраивать себе разгрузочный день чистого белка.
|